Deporte y Clima

Te dejo algunas recomendaciones para los cambios atmosféricos
más comunes:
 

PARA HACER DEPORTE EN CLIMA CALIDO, TE RECOMIENDO:
 

-Hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche,
cuando las temperatura es menor.
-Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
-Usar ropa ligera  y transpirable para ayudar a
mantenerte fresco y cómodo.
-Protegerse del sol con ropa adecuada, mangas , gorra o sombrero .
-Utiliza siempre protector solar, de ser posible de 50 FPS 
y resistente al sudor.
-Evitar hacer ejercicio en las horas más calurosas del día.(11am a 5pm)
-Si se realiza actividad al aire libre, encuentra una sombra
para descansar y beber agua.
-Programa "Pausas de Hidratación" cada 20 minutos.

 

EN CASO DE CLIMA LLUVIOSO:

-Revisa que no estés frente a una tormenta importante
que ponga en  riesgo tu vida.
-Suspende la actividad deportiva y busca refugio inmediato en caso
de tormenta eléctrica.
-Si sabes que puede llover ligero o moderado antes de salir,
utiliza ropa impermeable.
-Utiliza calzado adecuado que evite que te puedas resbalar o caer.
 

PARA HACER DEPORTE EN CLIMA FRIO, TE RECOMIENDO:
 

-Vístete en capas, la primera se recomienda sea ropa térmica,
la segunda una que te abrigue del frio y la tercera
una capa impermeable. 
*Si a iniciar la actividad te va dando calor, puedes ir retirando las
capas paulatinamente.
-En caso de ser necesario no olvides usar  guantes o  bufanda.
-Evita mojarte, al mojarte te enfriarás rápidamente aumentado el riesgo de hipertermia.
-Realizar una buena rutina de calentamiento para evitar lesiones.
-Proteger tus  pies  con calcetines y zapatos adecuados para evitar lesiones por el frio.
-Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación, aunque el clima frío puede hacer que no tengas sed.
-Escuchar a tu cuerpo y detente si sientes frío excesivo, mareo o síntomas de hipotermia.
-Evita hacer ejercicio en las condiciones más extremas de frío,
como fuertes vientos o nevada intensa.